盡管在夏天來到之前就已經開始減肥用動的型男們，有沒有感覺到現在夏天已經走了卻依然沒有看到什么減肥的效果，依舊看不見巧克力腹肌，依舊有蝴蝶袖。關于減肥，其實大家還存在很多的誤區，為什么努力減肥了還是看不到什么效果，問題就在于，你真的知道怎么減肥嗎。

　　腹肌不出現

　　很多男士都堅持做著腹肌鍛煉或是仰臥起坐之類的運動，但是會發現腰上還是依舊是啤酒肚而不是腹肌。這是因為，腰腹的鍛煉雖然會幫助你強壯你的腹肌，但是卻對你的腹部贅肉脂肪是沒有用的。腰部贅肉的堆積一般是因為過多卡路里的攝入，而又沒有通過運動來消耗掉，從而轉化為脂肪堆積在腹部了。為了讓腹肌突顯單純的腰腹鍛煉是不夠的，還必須堅持做一段時間的有氧運動。

　　蝴蝶袖

　　和腹肌一樣，很多人認為蝴蝶袖通過運動三頭肌就可以了，其實大家對這一點的誤區還是很明顯地集中在鍛煉部分肌肉就能減脂這方面。其實，根本原因還是在于不知道增肌和減脂的區別，很多人認為能做大重量的器械就可以讓某個發力部位的脂肪燃燒起到減脂的作用了。其實這幾乎是不可能的，一個羽毛球運動員的左右臂可能會大小不一樣，但是通過科學的檢測可以知道他的左右臂的脂肪含量其實是相同的，只是肌肉的大小有區別罷了。

　　BMI指數準確性

　　BMI已經是在1892制定的健康體重標準了。其中并沒有將可能導致人們體重增加的包括遺傳，行為，心理和社會因素考慮在內。而一個完善健康體重算法和考慮相關因素，有利于測定一個人的*佳體重。這些因素包括，年齡，性別，遺傳，先天性疾病和肥胖后的代謝變化。

　　而且肥胖也分類型，有的人是肚子上脂肪比較多，有的人又是中心型肥胖，單一的BMI指數完全是不準確的。參考的意義并不大。

　　運動速度是否影響燃脂速度

　　其實解釋散步一分鐘和慢跑一分鐘哪一種燃燒脂肪更快是比較復雜的。但是有科學家研究表明一個體重在70kg的男性在走路一分鐘消耗得卡路里只是慢跑一分鐘消耗的卡路里的1/3。但是在相同運動路程長度內，慢走消耗得卡路里和慢跑消耗的卡路里的量又相差不到太多。可見，燃脂的效率直接和運動時間相關，而不是和你的運動路程有關。

　　肥胖原因的誤區

　　很多人把長胖的原因直接歸罪于飲食，其實這是錯誤的，雖然健身和減肥都是7分吃，3分練。但是導致肥胖的原因很多，單純的節食不一定是*有效的減肥方法，還會擾亂你的生理機能，導致更糟糕的結果。作息和心理環境都是影響我們體重的原因，所以減肥過程中保持好作息和心態對減肥也是有幫助的。