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做家務也能健身?家務活這樣做,輕松變身美麗主婦!

2020.02.04

發布者:武漢納特健身教練培訓基地

 有人做家務是因為想省錢不用請保姆,有的人做家務是為了健康。

  那家務健身該如何進行才能更加的健康呢?到底在家務健身中我們應該掌握哪些技巧呢?

  學會這幾招,讓你輕輕松松在家務活中練出好身材!

  1

  踮腳

  洗碗或洗菜時,雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下,整套動作做10次。

  這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長時間站立的疲勞。

  2

  單腿

  站立切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖著地,腿用力伸直,向側面提起,保持20秒,換另一側。

  3

  彎腰

  結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊緩緩彎腰,拉伸腰背肌肉,下壓5次。

  4

  下蹲

  將炊具放在櫥柜*下層,每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

  5

  轉腰

  洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,雙腳原地不動,通過轉腰將洗凈的物品放在身后的位置。

  6

  轉頭

  利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頭部及肩部,頭部向左和右交替繞環。

  7

  手臂伸展

  拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,要用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳導至指尖,同時雙腿用力,踮起腳尖;

  低頭剝毛豆的時候,手臂適當抬高,不但緩解了頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛煉。

  小編說:

  溫馨提示,無論何種方式,都要堅持下來才更有效哦!

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