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打網球,跑動技術要這樣練!

2020.03.09

發布者:網上發布

 跑動中擊球的難度一定會比站定打球要高,不但需要一個良好的體能,更加需要的是良好的預判能力,以及跑動中身體的平衡性。在這期文章里,我們將教大家一些網球場上的小步法練習,來提高你在網球場上的跑動能力,讓你更加準確的在跑動中找準球點停穩打球!

  1蛇形步法 + 平衡擊球(繩梯)

  將繩梯平行放在底線上。站在繩梯的一端,一手端平球拍,拍上放置一個球。然后開始做蛇形步法,邊做步法邊保持球不要脫離球拍,做到繩梯的末端,將球從拍上彈出,隨之用小步調整后站穩擊打自己拋出的球。

  練習次數:正反拍兩個方向每邊15次。

  2分腿墊步繩梯步法+擊球

  將繩梯豎著放置在底線后方,練習者雙手持球拍,雙腳站在繩梯內,然后用分腿墊步動作跳出繩梯兩側。重復一直做到底線位置,隨之擊打教練拋出的球。

  練習次數:正反拍兩個方向每邊15次。

  3長方形前后左右擊球訓練

  在球場左后半場用3個訓練目標放置一個的長方形,練習者從左后邊的單打線位置開始做滑步動作,做到下一個目標位置后站穩打球,然后再用側身滑步向前擊打下一個球,隨之再用側滑步向左移動,同樣在目標的位置站穩打球,最后用側滑步向后移動,隨后站穩擊球,最后再還原回起點位置。

  練習次數,4個球為一組,可練習5組。可根據訓練的不同需要,調整目標放置位置。

  4左右蛇形步法+跑動擊球

  在底線后方放置一個繩梯。練習者手持球拍,降低重心,一只腳在繩梯內,然后用一只腳內一只腳外左右快速移動的方式做蛇形步法,做到頂端后隨即跑出去站穩擊打教練的來球。

  練習次數:左右兩邊不固定,可隨意拋出球。每次可練習20-30個一組。

  5小滑步繩梯步法+接球

  練習者雙腳平行站在繩梯內,用滑步動作向繩梯的另一端前行。教練站在練習者的身后,當練習者做到繩梯末端時,教練向練習者前上方拋出一球,練習者需要在球落地一下后將球接住。

  練習次數:10-15個一組,3-5組。

  6側滑步,前后擊球 (訓練目標)

  將訓練目標放置兩排在球場底線中間位置,練習者站在目標中間側身做引拍動作,然后開始快速的向前做側身滑步動作,站穩后擊出教練向前送出的球,緊接著再用側滑步的步法向后移動,擊出教練向后送出的球。

  練習次數:正反拍各 20-30個一組,3-5組。

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